妊娠中の妊婦の体重管理の方法（グラフを使う）

妊娠中の体重管理の方法について

妊娠中の体重増加対策、体重管理の方法として、本当に基本的な方法ですが「記録をつける」というのが今私が実践中でかなり効果的です。

私の方法は、

（１）毎朝起きたらすぐトイレに行ってお腹の中を空にした後下着だけで体重計にのる。
（２）夜は入浴後下着だけで体重計にのる。
（３）体重を記録し、視覚的に推移が分かるように折れ線グラフにする。エクセルを使ってもよいが、パソコンを立ち上げるのが面倒なので、私は方眼目のノートに記入。大き目のロディアを使っています。

ポイントは、毎日同じ条件でやること。日によって食前と食後で計っていたり、服の重さが変わっていたらその結果はきちんと出てきません。

記録をつけるようになると分かるのですが、どんなに尿を出そうが、食事を少なくしようが夜は体重が増えています。
しかし朝になると500gぐらいから下手すると1kg減少しています。
その減少の度合いというのがやはり夜食事した時間帯だったり内容によるので、自然とこれを食べたら減る、とか減りが少ないというのが頭に入ってきます。

私の場合、おかずに豆腐などが多いと減り具合が多い。
炭水化物が多め（御飯にうどんとか）だとあんまり減らない傾向にあります。
また、その日の運動の状況とかにより変わってきます。
グラフを付け出すと結構くせになり体重管理が楽しくなりますよ。
私は一度妊娠7ヶ月時の検診で体重を注意されたのですが、それ以降はグラフを付けるようにして増加が緩やかになっています。

記録の際には、排便の回数とか、おやつとか、いろいろ記入の工夫をしてみてもよいでしょう。